Les Electrolytes : ces alliés indispensables pendant les fortes chaleurs.
Lorsque les températures grimpent, on pense naturellement à boire davantage. Pourtant, une bonne hydratation ne dépend pas uniquement de la quantité d’eau consommée. Notre organisme a également besoin d’électrolytes, des minéraux essentiels qui permettent au corps de fonctionner harmonieusement.
Qu’est-ce qu’un électrolyte ?
Les électrolytes sont des minéraux présents dans notre organisme sous forme de particules chargées électriquement. Ils participent notamment :
-
à l’équilibre de l’eau dans le corps ;
-
au bon fonctionnement des muscles ;
-
à la transmission des messages nerveux ;
-
au maintien du rythme cardiaque ;
-
à la production d’énergie.
Les principaux sont le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium et le chlorure.
Pourquoi en perd-on davantage en été ?
Lorsque nous transpirons, notre corps évacue non seulement de l’eau, mais aussi une partie de ces précieux minéraux.
En cas de fortes chaleurs, d’activité physique ou de transpiration importante, cette perte peut entraîner :
-
une fatigue inhabituelle ;
-
des crampes musculaires ;
-
des maux de tête ;
-
une sensation de faiblesse ;
-
des vertiges.
C’est pourquoi boire uniquement de l’eau n’est pas toujours suffisant si les pertes sont importantes.
Où trouver naturellement des électrolytes ?
Une alimentation équilibrée couvre généralement les besoins, avant de penser aux compléments alimentaires, qui sont pour certains onéreux.
Parmi les aliments intéressants :
* Bananes (potassium)
* Légumes verts (magnésium)
* Produits laitiers (calcium)
* Oléagineux (magnésium)
* Tomates
* Melon et pastèque
* Eau de coco (naturellement riche en potassium)
Certaines eaux minérales peuvent également apporter du magnésium ou du calcium. Pensez à vérifier leurs étiquettes.
Une hydratation intelligente
En période de canicule, il est conseillé de :
-
boire régulièrement sans attendre d’avoir soif ;
-
privilégier une alimentation riche en fruits et légumes ;
-
éviter l’alcool qui favorise la déshydratation ;
-
limiter les efforts aux heures les plus chaudes ;
-
penser à remplacer les électrolytes après une transpiration importante.
Le Reiki : un moment pour ralentir
Même si le Reiki n’agit pas sur l’hydratation ou les électrolytes, il peut offrir un espace de détente pendant les périodes de chaleur où l’organisme est davantage sollicité. En complément des recommandations de santé habituelles, prendre un temps pour ralentir, respirer et se recentrer peut contribuer à un meilleur ressenti du bien-être.
Par Assunta Maître en Reiki
