Prendre soin de son sommeil, c’est offrir à son corps le temps de récupérer et à son esprit l’espace pour se ressourcer. »
L’été est souvent synonyme de vacances, de soirées prolongées et de moments agréables en extérieur. Pourtant, lorsque les températures restent élevées, nos nuits peuvent devenir plus difficiles. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sensation de fatigue dès le matin… La chaleur perturbe notre sommeil et peut avoir un impact sur notre bien-être au quotidien.
Heureusement, quelques gestes simples permettent d’améliorer la qualité de vos nuits.
Pourquoi dort-on moins bien lorsqu’il fait chaud ?
Pour s’endormir facilement, notre température corporelle doit légèrement diminuer. Lorsqu’il fait très chaud, ce mécanisme naturel est perturbé.
La chaleur peut entraîner :
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un endormissement plus long ;
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un sommeil plus léger ;
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des réveils fréquents ;
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une sensation de fatigue au réveil.
La déshydratation, une chambre mal ventilée ou un repas trop copieux le soir peuvent également accentuer ces désagréments.
Les bons réflexes pour retrouver un sommeil plus paisible
Quelques habitudes simples peuvent faire une réelle différence :
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aérez votre chambre tôt le matin et tard le soir ;
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fermez volets et rideaux durant la journée afin de conserver la fraîcheur ;
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privilégiez des draps en coton ou en lin ;
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évitez les repas riches, l’alcool et les boissons très caféinées en soirée ;
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hydratez-vous régulièrement dans la journée sans boire excessivement juste avant le coucher.
Une douche tiède avant d’aller dormir peut également aider votre organisme à mieux réguler sa température.
Les alliés naturels du soir
Certaines habitudes favorisent une ambiance propice au repos :
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pratiquer quelques respirations profondes ;
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lire quelques pages d’un livre plutôt que consulter un écran ;
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écouter une musique douce ;
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créer un rituel apaisant avant le coucher.
Si vous vous intéressez à l’aromathérapie, certaines huiles essentielles sont traditionnellement appréciées pour leur parfum relaxant lorsqu’elles sont utilisées avec les précautions adaptées. Elles ne remplacent pas un traitement médical et doivent toujours être employées avec discernement.
Le Reiki : un moment pour ralentir
Lorsque la chaleur s’installe, notre organisme est davantage sollicité. Le stress, les tensions accumulées ou la fatigue peuvent rendre l’endormissement encore plus difficile.
Une séance de Reiki offre un moment privilégié pour ralentir, relâcher les tensions et retrouver une sensation de calme profond. Bien qu’elle ne traite pas les causes médicales de l’insomnie, elle peut s’intégrer dans une démarche globale de bien-être et favoriser une meilleure qualité de repos chez certaines personnes.
Le conseil bien-être d’Assunta
Le sommeil se prépare bien avant le coucher. Essayez de ralentir progressivement votre rythme en fin de journée : baissez l’intensité de la lumière, éloignez les écrans une heure avant de dormir et accordez-vous quelques minutes de respiration calme. Ces petits gestes, répétés chaque soir, peuvent contribuer à retrouver des nuits plus sereines.
*Mon petit plus : Je vous suggère cette recette toute simple :
Brume d’oreiller « Douce Nuit d’Été »
Ingrédients (100 ml)
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50 ml d’hydrolat de Lavande vraie (Lavandula angustifolia)
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50 ml d’hydrolat de Fleur d’Oranger (Citrus aurantium var. amara)
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Conservation après ouverture, conservez le flacon au réfrigérateur.
Préparation si vous le confectionnez vous même :
Versez les hydrolats dans un flacon spray de 100 ml propre et désinfecté. Agitez doucement avant chaque utilisation.
Utilisation
Vaporisez 2 à 4 pressions sur l’oreiller ou les draps environ 10 à 15 minutes avant le coucher.
Laissez le tissu sécher quelques instants avant de vous installer.
Les bienfaits traditionnellement recherchés
Hydrolat de Lavande vraie :
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parfum floral apaisant ;
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favorise une ambiance propice à la détente.
Hydrolat de Fleur d’Oranger
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senteur douce et réconfortante ;
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très apprécié pour instaurer un rituel du soir.
Ensemble, ils créent une atmosphère relaxante, idéale pour accompagner le coucher.
Les précautions
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Usage externe uniquement.
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Éviter de vaporiser directement sur le visage ou les yeux.(Surtout si vous le confectionnez avec l'alcool)
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Tester sur une petite zone de tissu si l’oreiller est délicat.
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Conserver de préférence au réfrigérateur.
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Utiliser dans les 2 à 3 mois après ouverture (ou selon les recommandations du fabricant des hydrolats).
Le conseil d’Assunta :
Avant de vaporiser votre brume, prenez trois respirations lentes et profondes. Accordez-vous quelques instants pour laisser votre journée derrière vous.
Ce petit rituel peut devenir un véritable signal envoyé à votre corps : celui qu’il est temps de ralentir et de se préparer à une nuit paisible.
Vous pouvez vous rendre dans une pharmacie habituée à l'utilisation des huiles essentielles & des hydrolats, pour vous faire confectionner ce brume d'oreiller, souvent elles peuvent vous procurer tout le matériel et hydrolats nécessaire (pour Nangis la "pharmacie Principale"- Marine DU en aromathérapie)
Envie d’être accompagné(e) ?
Prendre soin de soi, c’est parfois s’offrir une parenthèse dans un quotidien bien rempli.
Si vous souhaitez découvrir le Reiki et bénéficier d’un moment de détente profonde, je vous accueille avec bienveillance dans mon cabinet pour un accompagnement personnalisé, adapté à vos besoins.
Prenez soin de vous… naturellement.
©Assunta Maitre Reiki
