Quand la chaleur pèse… nos jambes aussi
En été, nombreuses sont les personnes qui ressentent une sensation de jambes lourdes, des chevilles qui gonflent ou une impression de fatigue dans les membres inférieurs. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les femmes, les personnes adoptant des longues positions debout ou assises, ainsi qu’en période de fortes chaleurs.
La bonne nouvelle c’est qu’il existe de nombreux gestes simples permettant de soulager ces désagréments et de favoriser une meilleure circulation au quotidien.
Pourquoi la chaleur favorise-t-elle les jambes lourdes ?
Lorsque la température extérieure augmente, notre organisme cherche à évacuer la chaleur.
Pour cela, les vaisseaux sanguins situés sous la peau se dilatent : c’est ce que l’on appelle la vasodilatation.
Cette dilatation ralentit le retour du sang vers le cœur. Le sang a davantage tendance à stagner dans les jambes et une partie du liquide contenu dans les vaisseaux peut passer dans les tissus environnants.
Résultat :
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Sensation de jambes lourdes ;
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Chevilles gonflées en fin de journée ;
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Impression de tension ou de fatigue ;
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Parfois apparition ou aggravation de varicosités.
Ce phénomène est généralement transitoire mais peut devenir très inconfortable lorsqu’il se répète.
Les personnes les plus concernées
Vous pouvez être davantage sujet aux jambes lourdes si vous :
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Travaillez debout ou assis de longues heures ;
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Êtes enceinte ;
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Présentez une insuffisance veineuse ;
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Avez des antécédents familiaux de varices ;
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Êtes en période de ménopause ;
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Manquez d’activité physique.
Les bons réflexes au quotidien en 10 conseils :
1- Bouger régulièrement
Les muscles des mollets sont souvent appelés le deuxième cœur.
À chaque pas, ils compriment les veines et facilitent la remontée du sang vers le cœur.
Quelques minutes de marche toutes les heures suffisent déjà à stimuler cette pompe naturelle.
2- Surélever les jambes
Le soir, allongez-vous une dizaine de minutes en plaçant les jambes légèrement au-dessus du niveau du cœur.
Cette position facilite le retour veineux et procure souvent un soulagement rapide.
3- Miser sur la fraîcheur
La chaleur dilate les veines tandis que le froid les resserre.
Quelques gestes simples :
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Terminer votre douche par un jet d’eau fraîche des chevilles vers les cuisses ;
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Utiliser un gel fraîcheur adapté ;
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Appliquer une serviette humide fraîche sur les mollets.
Évitez toutefois le froid intense directement sur la peau.
4- Bien s’hydrater
Une bonne hydratation contribue au bon fonctionnement de l’organisme et participe indirectement à une circulation sanguine plus fluide.
Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, même sans sensation de soif.
5- Choisir une alimentation riche en végétaux
Les fruits et légumes d’été apportent :
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De l’eau ;
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Du potassium ;
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Des antioxydants ;
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Des flavonoïdes naturellement présents dans certains végétaux.
Ces nutriments participent au maintien d’une bonne santé vasculaire dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
6- Les plantes traditionnellement utilisées
En phytothérapie, certaines plantes sont traditionnellement employées pour soutenir le confort circulatoire :
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Vigne rouge ;
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Marronnier d’Inde ;
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Petit houx ;
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Hamamélis.
Demandez toujours conseil à un professionnel de santé si vous prenez un traitement anticoagulant, souffrez d’une maladie veineuse importante ou êtes enceinte.
7- L’aromathérapie : avec prudence
Certaines huiles essentielles sont parfois utilisées pour le confort circulatoire, notamment :
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Hélichryse italienne ;
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Cyprès toujours vert ;
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Lentisque pistachier.
Les huiles essentielles sont des produits très concentrés.
Elles doivent toujours être utilisées diluées, dans le respect des contre-indications, et avec l’avis d’un professionnel formé.
8- Les petits gestes qui changent tout
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Marcher chaque jour.
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Éviter de croiser les jambes trop longtemps.
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Privilégier des vêtements confortables.
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Limiter les bains très chauds.
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Éviter une exposition prolongée au soleil.
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Pratiquer quelques mouvements de chevilles plusieurs fois par jour.
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La piscine ou bain de pied de mer peuvent êtres de bons compromis.
Porter, si besoin et sur avis médical, des bas de compression adaptés.
9- Mon rituel “Jambes légères”
Chaque soir :
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10 minutes jambes surélevées.
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Massage doux des chevilles vers les cuisses avec une huile végétale. (pour favoriser le retour veineux)
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Douche fraîche sur les mollets.
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Quelques respirations profondes pour favoriser la détente.
Quelques minutes suffisent souvent pour ressentir une agréable sensation de légèreté.
10-Le coin Bien-être
Les jambes lourdes sont souvent le signe que notre corps nous invite à ralentir.
Prendre quelques instants pour marcher, respirer, s’hydrater ou simplement lever les jambes est une façon simple de prendre soin de soi.
Le bien-être naît souvent de la régularité de petits gestes plus que d’actions exceptionnelles.
@Assunta Maître Reiki
